Rückbildung nach der Geburt

 

Sanfte Pilates Rückbildung nach der Geburt

 

Dieses Training richtet sich an Mütter die nach einer Schwangerschaft wieder sportlich aktiv werden möchten und ihre sportliche Aktivität schonend steigern möchten. Es handelt sich um ein ganzheitliches Körperworkout zur Förderung der Körperhaltung, Beweglichkeit und Muskelaufbau.

Pilates ist nach der Geburt ein sehr schonendes und effektives Training für die tiefliegenden Bauchmuskeln und einen starken Beckenboden. 

Das Training besteht aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die sich vor allem auf die Körpermitte , das sogenannte Powerhouse,  konzentrieren.  Das Pilates Training stärkt den Nacken-, Rücken, Bauch , Beine und Rückbildungsprozesse werden beschleunigt. 

Mit der Sanften Pilates Rückbildung kannst du nach einer Spontangeburt 6-8 Wochen danach starten. Nach einem Kaiserschnitt kannst du mit der Pilates Rückbildung nach 12 Wochen starten. 

Das Training beinhaltet Übungen auf der Matte sowie Übungen mit dem Pilates Reformer. 

 

Das Geheimnis der Pilates  Methode ist ihr ganzheitlicher Ansatz, kombiniert werden Atemtechniken, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Ausgehend von der Körpermitte bringen langsam und konzentriert ausgeführte Übungen den Körper wieder ins Lot. 500 verschiedene Übungen sorgen für Abwechslung und gehen auf individuelle Fitnesslevel ein. Beginnend mit einfachen Übungen auf der Gymnastikmatte und Kleingeräte, bis hin zum anspruchsvollen Gerätetraining wie dem Reformer. 

 

Die Sanfte Pilates Rückbildung findet als Einzeltraining oder zu zweit statt .

So kann individuell auf die Teilnehmerin eingegangen werden, ihre Wünsche an das Training berücksichtigt werden und die Übungen für jedes Level angepasst werden. Es wird auf die richtige Ausführung der Übungen geachtet, denn nur dann wird die tiefliegende Muskulatur  gestärkt. Beim Pilates Training ist die richtige Ausführung der Übungen sehr wichtig , denn nur dann ist das Pilates Training effektiv. 

 

 

Die Effekte:

- Tiefliegende Muskelschichten vor allem die tiefliegende Bauchmuskulatur werden gestärkt

- Stärkung des Beckenbodens 

- Vorbeugung von Inkontinenz und Organsenkung

- Übungen und Tipps wie der Beckenboden im Alltag gekräftigt und geschont wird 

- Spannungen im Körper werden reduziert bzw. abgebaut

- Reduktion von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen , Muskelverspannungen,

 - Bessere Koordination/ Kondition

- Entspannung 

 

 Sanfte Pilates Rückbildung als Matten - und Reformer Training

Termin: wird individuell vereinbart

Dauer : 8x 50Minuten.

 

Preis: 160-€ pro Teilnehmer ( Training zu zweit );

Preis: 320,€ ( Einzeltraining )

Probetraining: 35,-€ ( Einzeltraining) 

 

Sanfte Pilates  Rückbildung nach der Geburt als Mattentraining in der Gruppe ( 4 - 5 Personen )

 

Termin: 

Das Baby darf zum Kurs mit gebracht 

 

Gerne können Sie mich für weitere Fragen oder eine Terminbuchung über unser Kontaktformular kontaktieren